간수치 낮추는 방법? 의사도 권장하는 진짜 방법

 

“단순한 피로, 알고 보니 간 때문?”
무기력하고 피곤한 상태가 계속된다면 그냥 넘기지 마세요. 특히 건강검진에서 간수치(AST, ALT)가 높게 나왔다면 지금이 바로 간 건강을 점검하고 관리해야 할 타이밍입니다.

간수치 낮추는 방법, 간 건강이 중요한 이유 그리고 의사들이 실제로 권장하는 의학적 관리법까지 모두 정리하였습니다.

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◈ 목차

• 간이 하는 일과 그 중요성
• 간수치란 무엇이며 왜 올라갈까?
• 간수치 낮추는 기본 원칙
• 의사들이 강조하는 진짜 간 건강 관리법
• 일상에서 실천할 수 있는 습관
• 마무리: 지금부터 간을 지키세요

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간이 하는 일과 그 중요성

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• 해독: 술에 포함된 알코올을 분해하거나, 우리가 복용한 약물의 독성을 없애 몸 밖으로 배출되게 돕습니다.
• 대사: 탄수화물을 포도당으로 전환하고, 남은 것은 글리코겐으로 저장합니다. 단백질과 지방도 간에서 처리됩니다.
• 저장: 비타민 A, D, E, K, B12와 철분, 구리 등을 저장해 필요할 때 공급하고, 혈당 조절에 필요한 글리코겐을 보유합니다.
• 면역: 간에는 쿠퍼세포라는 면역세포가 있어 혈액 속 세균이나 이물질을 제거합니다.

간은 70% 이상 손상돼도 자각 증상이 없기 때문에 '침묵의 장기'로 불립니다. 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.

 

간수치란 무엇이며 왜 올라갈까?

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간수치(AST, ALT)는 간세포가 손상될 때 혈중으로 유출되는 효소입니다.
정상 수치: AST 10~40 IU/L, ALT 7~56 IU/L (검사 기관에 따라 차이 있음)

• 지방간: 비만, 당분 과잉섭취, 급격한 체중 증가로 간에 지방 축적
• 음주: 간세포를 손상시키고 염증 및 간경변 유발
• 약물 오남용: 진통제, 항생제, 건강보조제의 과용은 간독성 위험
• 스트레스, 과로, 수면 부족: 간 회복 시간 단축 → 기능 저하
• 간염 바이러스: B형·C형 간염은 간세포 파괴 및 염증 유발

 

간수치 낮추는 기본 원칙

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1. 금주 또는 음주 제한: 1~2잔 이하, 2~3일 간격 유지
2. 가공식품 피하기: 신선한 채소·통곡물 식단 유지
3. 운동 병행: 주 3회 유산소 + 주 2회 근력 운동
4. 수면과 스트레스 관리: 하루 7~8시간 숙면, 명상·취미 병행
5. 약물 과다복용 주의: 의사 상담 후 복용, 용법 용량 철저히
6. 당류 및 정제 탄수화물 줄이기: 물·현미·통곡물 위주로 대체
7. 정기 건강검진: 간수치 + 초음파 검진은 필수

 

의사들이 강조하는 간 건강 관리법

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• 원인 질환 치료: 지방간, 간염 등 정확한 진단과 치료 우선
• 체중 감량: 5~10% 감량만으로 간 기능 개선 효과
• 대사질환 관리: 당뇨, 고혈압, 고지혈증 병행 관리
• 간독성 약물 주의: 병용 약물 간독성 확인 필수
• 금연·환경독소 차단: 간암 위험 및 간 기능 저하 방지
• 정밀검사 병행: GGT, ALP, 초음파 등 종합 진단 병행

 

실생활 실천 팁

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추천 음식:

• 레드비트: 항산화 성분 풍부
• 브로콜리: 해독 효소 활성화
• 블루베리: 염증 억제
• 그 외: 마늘, 호두, 달걀, 두부, 녹차 등

운동 습관: 15~20분부터 시작, 무리하지 말고 꾸준히 하는 것이 중요.

스트레스 관리: 심호흡, 수면 개선, 명상 등으로 조절.

 

 

마무리: 지금부터 간을 지키세요

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간 건강 관리는 단순히 수치를 낮추는 것을 넘어, 건강한 삶을 유지하기 위한 필수적인 노력입니다.
생활습관, 식단, 운동, 그리고 정확한 진단과 치료가 함께 이루어져야 진짜 간 건강을 지킬 수 있어요.

“지금부터 시작하는 간 건강 관리가 10년 후 내 몸을 바꿉니다.”

 

 

 

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