기초대사량 낮으면 살 안 빠진다? 기초대사량 높이는 10가지 습관 총정리

 

 

기초대사량(BMR, Basl Metabolic Rate)이란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 기본적으로 소비되는 에너지양입니다. 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데도 에너지가 필요한데요, 이 에너지 소모가 많아질수록 살이 잘 안 찌는 체질이 되는 거죠.

 

■ 목차

• 기초대사량이 낮아지면 몸에 생기는 변화
• 기초대사량을 높이는 10가지 생활 루틴
• 실천 후기

 

 

기초대사량이 낮아지면 몸에 생기는 변화

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다이어트를 해도 체중이 줄지 않거나, 예전보다 먹는 양이 적은데도 살이 찌는 경험, 혹시 해보셨나요?

이럴 땐 단순한 식단 조절이나 유산소 운동만으론 몸의 근본적인 에너지 소비 구조를 바꾸기 어렵습니다.
기초대사량이 떨어지면 몸은 최소한의 에너지로 생존하려고 하고,
이로 인해 피로, 무기력, 체중 정체, 요요, 소화불량 등이 함께 찾아옵니다.

즉, 대사를 살려야 다이어트도, 건강도 성공할 수 있습니다.

 

 

기초대사량을 높이는 10가지 생활 루틴

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기초대사량은 '타고난 체질'이 아닌 '길러지는 습관'입니다.
복잡한 헬스장 프로그램이 아니라, 일상 속에서 누구나 할 수 있는 10가지 실천으로도 충분히 변화가 시작될 수 있어요.

1. 근육부터 키워야 대사도 살아난다
   스쿼트, 플랭크, 아령 들기처럼 큰 근육을 자극하는 운동을 매일 짧게라도 반복해 보세요.
2. 아침 식사는 꼭 챙기기
   단백질과 식이섬유 중심의 가벼운 아침은 대사를 깨우는 시동 버튼입니다.
3. 물을 충분히 마셔라
   하루 6~8잔의 물은 체내 순환과 대사 활성화에 도움을 줍니다.
4. 짧고 강한 운동 루틴을 만든다
   HIIT나 계단 오르기처럼 짧지만 강한 운동은 기초대사량 상승에 효과적입니다.
5. 수면을 대충 넘기지 말 것
   숙면은 호르몬 균형을 맞추고 대사를 회복시키는 열쇠입니다.
6. 체온이 올라가야 대사도 잘 돌아간다
   따뜻한 물, 반신욕, 보온 의류로 항상 따뜻한 상태 유지하기.
7. 단백질과 건강한 지방은 대사 친구
   근육을 지키는 단백질, 호르몬을 돕는 오메가-3 등을 식단에 포함시키세요.
8. 스트레스 해소법을 내 몸에 맞게
   산책, 명상, 취미활동으로 스트레스 호르몬 억제에 도움을 줍니다.
9. 비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하자
   비타민 B군, D, 마그네슘 등은 대사 작용에 필수입니다.
10. 자주 걷고 자주 움직이자 하루만 보 걷기, 계단 이용, 틈새 스트레칭도 대사량을 살리는 방법입니다.

 

실천 후기

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예전엔 유산소 위주로만 운동했는데, 근력 운동과 수면, 수분 섭취 습관을 더한 뒤 확실한 차이를 느꼈어요.

매일 아침 스쿼트 15회, 자기 전 플랭크 1분, 그리고 따뜻한 물 챙겨 마시기만 해도 몸이 가벼워지고, 기초대사량이 높아지며 요요도 확실히 줄었습니다.

하루 10분이라도, 단 한 가지 습관부터 시작해 보세요.
기초대사량은 '천천히 올라오지만, 꾸준히 변화를 주는 힘'입니다.

 

 

 

 

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