잠이 오지 않을때 잠 잘 오는법 9가지! 이것만 지켜도 숙면 가능, 의사들도 인정한 수면 꿀팁

 
잠 못 드는 밤, 뒤척이며 시간을 허비하고 계신가요?
현대인은 누구나 한 번쯤 불면증을 겪어봅니다. 스트레스, 스마트폰, 불규칙한 생활습관 등 원인은 다양하지만, 해결책은 의외로 간단할 수 있습니다.
 
오늘은 의사들도 추천하는 잠 잘 오게 하는 방법 9가지를 소개할게요.
이것만 지켜도 숙면이 가능하고, 다음 날 아침이 달라집니다.
 

참잘오게 하는 방법 9가지

 
1. 수면 루틴 정하기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 생체 리듬이 안정돼요.
하만 어겨도 리듬이 무너질 수 있으니 일관된 시간 유지가 핵심입니다.
 
2. 자기 전 스마트폰 멀리하기
블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 막습니다.
잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿, 휴대폰은 금지!
 
3. 따듯한 샤워로 체온 조절하기
샤워 후 떨어지는 체온은 졸음을 유도합니다.
특히 발을 따듯하게 해주는 것이 포인트입니다.
 
4. 스트레칭 또는 명상하기
간단한 스트레칭이나 복식호흡 명상은 긴장을 풀어주고, 뇌를 차분히 만들어 줍니다.
'잘 자는 사람들의 비밀 습관'이 바로 이거예요.
 
5. 카페인 섭취 시간 조절하기
커피, 녹차, 초콜릿에도 카페인이 숨어 있어요.
오후 2시 이후에는 피하는 것이 안전합니다.
 
6. 침실 환경 정비하기
수면에 가장 좋은 환경은 '조용하고 어두운, 적정 온도(18~21도)의 방'입니다.
암막커튼, 화이트 노이즈, 간접 조명 등을 활용해 보세요.
 
7. 자기 전 격한 운동 피하기
운동은 좋지만, 너무 늦은 시간에는 오히려 각성을 유도합니다.
잠자기 3시간 전까지 마치는 것이 좋아요.
 
8. 수면 유도 음식과 허브티
따듯한 우유(토립토판), 체리주스(멜라토닌), 캐모마일, 라벤더허브티(이완효과)
잠들기 30분 전에 한 잔, 편안한 밤이 기다립니다.
 
9. 감사 일기 쓰기
걱정으로 잠 못 드는 날엔 머릿속을 비우는 게 먼저입니다.
오늘 있었던 감사한 일 3가지, 또는 내일 할 일을 적어보세요.
불안이 정리되며 마음이 편안해집니다.
 

 

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예전엔 저도 잠드는 데 1시간 넘게 걸리곤 했지만, 이 습관들을 꾸준히 지켜온 뒤로는 10분 안에 잠드는 날이 많아졌어요.
모든 방법을 한꺼번에 실천할 필요는 없어요. 하나씩, 오늘부터 시작해 보세요.
꿀잠은 '특별한 사람'이 아니라 '준비된 사람'이 누릴 수 있는 선물이니까요.
 
수면 습관을 바꾸는 건 생각보다 어렵지 않아요.
위의 꿀팁들을 실천하시면서, 아래 영상도 함께 참고해 보시면 더 도움이 될 거예요.
 
 

 원본출처 : https://youtu.be/wOrzI6KBDbM?si=zamq4Kqd68i8OYUU